كيفية التخلص من نوبات الهلع وكم تكون مدة علاجها؟ تعرف على الاجابة


كيفية التخلص من نوبات الهلع؟ الشعور بالخوف الشديد المصاحب بضيق أو فقدان التنفس إضافةً إلى الشعور بالغثيان والدوار، هذا ما يعرف بـ نوبات الهلع، وهي نوع من أنواع اضطرابات القلق العام، ومن الممكن أن يعاني منها كافة الناس من جميع الأعمار، ولكن عادةً ما تبدأ في مرحلة المراهقة، وتعتبر النساء مقارنةً بالرجال هن الأكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع، بينما يصاب بها حوالي %3 : %14 من كبار السن، لذا نقدم لكم في هذا المقال بعض المعلومات التي تساعدك كثيراً في التعرف على كيفية التخلص من نوبات الهلع.

من خلال تجربتي مع الشخصية الحساسة اكتشف صفاتها وكيفية التعامل معها؟

كيفية التخلص من نوبات الهلع

التخلص من نوبات الهلع يحتاج إلى التوجه إلى مستشفى للطب النفسي أو اللجوء إلى طبيبك الخاص، بينما هناك بعض النصائح التي يمكننا تقديمها لك لتتمكن من مواجهة نوبة الهلع التي تصيبك فجاة، وتستمر من 5 : 20 دقيقة، اتبع الخطوات التالية:

  • تنفس بعمق

حاول الحصول على أكبر قدر من الأكسجين في رئتك عن طريق التنفس بعمق، والعد من 1 : 10 أثناء الشهيق والزفير.

  • تحكم في أفكارك

لا تترك التوتر والقلق يسيطر على عقلك، تحدث إلى نفسك أن هذا الموقف لا يحمل خطرًا حقيقيًا، وانظر إلى الساعة وفكر في أنه سوف يمر ولن يبقى ذلك الحدث طويلًا.

  • معرفة أسباب نوبة الهلع

عليك معرفة محفزات الخوف لديك، ومحاولة التخلص منها، فإذا كنت تشعر بالخوف عند التواجد بمفردك أو عند الشعور بالجوع، يمكنك تجنب حدوث نوبة الهلع.

  • الاسترخاء والتأمل

فور شعورك أنك على وشك الدخول في نوبة هلع حاول إرخاء عضلاتك والتأمل في شيء آخر.

  • شتت تركيزك

قم بتشتيت تركيزك حال أنك أوشكت على نوبة هلع، عن طريق تخيل المناظر الطبيعية التي تحبها مثل البحر أو السماء أو الأشجار.

تجربتي مع الاكتئاب الذهاني تعرف عليها وما هي طرق علاجه؟

الأدوية التي تساعد على التخلص من نوبات الهلع

أفضل الأدوية التي تساعد على علاج نوبات الهلع والتغلب على الأعراض المصاحبة لها، هي مجموعة عقاقير حصلت على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وأثبتت فعاليتها في تحسين نوبات الهلع، وتتضمن:

  • الأدوية المضادة للاكتئاب

مضادات الاكتئاب تعتبر هي أول خيار يواجه نوبات الهلع، وتشمل: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، مثل زولفت، وبروزاك، وباروكسيتين، مثبطات امتصاص النورابينفرين والسيروتونين، مثل فينلافاكسين.

  • البنزوديازيبينات

البنزوديازيبينات هي أدوية مهدئة تعمل على تثبيط الجهاز العصبي المركزي، ويتم استعمال “البرازولام، وكلونازيبام لعلاج نوبات الهلع، ولكن يتم استخدامها لفترة قصيرة تجنباً للآثار الجانبية الضارة مثل الإدمان.

الأدوية التي تساعد على التخلص من نوبات الهلع

تعرف على أعراض الوسواس القهري الشديد بالتفصيل وطرق التشخيص والعلاج

أسباب الإصابة بنوبات الهلع

لم يحدد الباحثون على وجه الدقة أسباب الإصابة بنوبات الهلع، بينما أشاروا إلى أن الدماغ والجهاز العصبي يلعبون دورًا هامًا في الإصابة بها، نظرًا لدورهما في معالجة وإدراك الشعور بالقلق والخوف، ويوجد العديد من العوامل التي تزيد من فرص الإصابة باضطراب الهلع، وتشمل:

  • الأسباب الوراثية

الجينات الوراثية لها دورًا هامًا في انتقال نوبات الهلع في الهلع، وعلى الرغم من ذلك هذا الاحتمال لم يتم تأكيده من قبل الخبراء.

  • الاضطرابات النفسية والعقلية

الإصابة بالاضطرابات النفسية أو العقلية مثل الوسواس القهري أو الاكتئاب أو غيره يزيد من فرص الإصابة بنوبات الهلع.

  • تعاطي المخدرات

شرب الكحول أو إدمان المخدرات من الأسباب الأساسية للإصابة بنوبات الهلع.

  • أسباب بيئية

بعض الصدمات القاسية التعرض لها يزيد من فرص الإصابة بنوبات الهلع مثل فقدان وظيفة أو فقدان شخص عزيز.

كيف يتم تشخيص نوبات الهلع

يتطلب تشخيص نوبات الهلع العديد من الخطوات التي يقوم بها الطبيب النفسي أو المعالج لوضع التقييم الدقيق للحالة، خاصةً أن أمراض الجهاز التنفسي والقلب والغدة الدرقية لهم أعراض تشبه نوبات الهلع، لذا تطبق الخطوات الأتية:

  • الفحص البدني الشامل.
  • للكشف عن الغدة الدرقية يتم إجراء تحاليل الدم.
  • يتم إجراء مخطط الكهربائي للقلب.
  • التقييم النفسي من خلال التحدث إلى الطبيب عن الأفكار والمشاعر والأعراض التي لديك، والمشاكل الخاصة بالعلاقة الجنسية، التاريخ العائلي مع الاضطرابات النفسية، والمخاوف التي تسبب القلق لك وتسبب أيضاً تجنب بعض المواقف.
  • أسئلة حول التدخين، ونسبة الكافيين، تعاطي المخدرات، وشرب الكحول.

تجربتي مع عيادة اضطرابات النوم تعرف عليها ودورها في العلاج من الأرق

مضاعفات نوبات الهلع لدى كبار السن

تحدث مضاعفات نوبات الهلع عند الكبار في السن بسبب ترك الاضطراب دون العلاج ومع التقدم في العمر والإصابة بالأمراض المزمنة اضطرابات الشيخوخة تزداد، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض والتعرض للمشاكل الآتية:

  • تزيد فرص الإصابة بالأفكار الانتحارية.
  • الإصابة بالاضطرابات النفسية الأخرى مثل رهاب الأماكن المغلقة أو الرهاب الاجتماعي والاكتئاب وغيره من اضطرابات القلق.
  • الإصابة بالقلق التوقعي، وهو حالة من الخوف الشديد الناتج عن التفكير في التعرض لمصدر القلق، مما يسبب نوبة هلع شديدة.

كيفية التخلص من نوبات الهلع بدون أدوية

التخلص من نوبات الهلع بدون أدوية هو واحداً من الخيارات التي يقوم الطبيب بتحديدها وفقًا لحالة المريض، وفي حال أن الحالة الصحية للمريض لا تسمح بتناول أدوية علاج نوبات الهلع أو لم يجدِ الدواء نفعًا، فقد يلجأ الطبيب المختص إلى الاكتفاء بالعلاج النفسي فقط، بالإضافة إلى تعليمك بعض الاستراتيجيات لإدارة محفزات الخوف لديك، وفي السطور التالية بعض التفاصيل:

  • العلاج النفسي

عادةً ما يكون العلاج النفسي هو الخيار الأول أمام الطبيب لعلاج نوبات الهلع، ويعرف العلاج بالتخاطب، ويساهم في معرفة طرق التعامل مع نوبات الهلع وفهمها، وذلك من خلال البرنامج الآتي:

  • العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي يساعد على تغيير الأفكار حول مصدر الخوف لديك، وتغيير السلوكيات وردود الأفعال تجاهه والتعامل تدريجيًا بشكل مختلف مما يقلل من إصابتك بنوبات الهلع.

  • استراتيجيات إدارة محفزات نوبات الهلع

الطبيب يستخدم هذا الشكل من العلاج خلال العلاج النفسي، لتقليل معدل الإصابة بنوبات الهلع، وتتضمن الاستراتيجيات التالية:

  • تقليل تناول الكافيين

الكافيين هو واحداً من منبهات الجهاز العصبي المركزي، وينتج عن ذلك أنه يساعد في تفاقم نوبات الهلع. لذلك يوصي الأطباء بضرورة تقليل الكافيين.

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الرياضة تساهم بشكل كبير في استرخاء العضلات والتخلص من الضغوط العصبية وتهدئة الأعصاب.

  • اتباع نظام غذائي صحي

الطبيب ينصح بتجنب تناول بعض الأطعمة التي تحفز الجهاز العصبي، ويوصى بتناول أطعمة تحتوي على مواد طبيعية تساعد على زيادة الراحة والاسترخاء.

  • المكملات العشبية

يجب أن يتم تناول المكملات العشبية تحت الإشراف الطبي نظراً لأن بعض الأعشاب تحتوي على مواد كيميائية قد تؤدي إلى تفاقم نوبات الهلع، بينما يصف الطبيب لك المكملات التي تساهم في علاج نوبات الهلع، ويحدد الجرعات المناسبة لك منها ومدة استخدامها.

تجربتي مع علاج القلق والتوتر وكيف اثر على حياتي والأدوية التي ساعدتني

مدة الشفاء من نوبات الهلع

مدة الشفاء من نوبات الهلع لا يمكن تحديدها بشكل دقيق، بسبب اختلاف شدة الأعراض من شخص لآخر. كما تختلف أيضًا درجة الاستجابة للعلاج، بينما عند اللجوء إلى طبيب والالتحاق ببرنامج علاجي جميع الحالات تتحسن بشكل ملحوظ وتساعد على الاستمتاع بالحياة بشكل أكبر.

محاولتي مع التخلص من نوبات الهلع

شملت تجربتي مع نوبات الهلع الكثير من المحاولات الفردية لمعرفة كيفية التخلص من نوبات الهلع، حيث أنني كنت أصاب بنوبة هلع عند التعرض للضغط العصبي عامةً، مثل حدوث مشكلة مع الأصدقاء أو في المنزل أو في العمل، وقد حاولت التغلب عليها كثيراً ولكن كنت أفشل، أحد المقربين نصحني بتناول نوع من المكملات العشبية، لكن كنت أشعر بأن حالتي تسوء وتتزايد نوبات الهلع.

وبعد معاناة كبيرة لمعرفة كيفية التخلص من نوبات الهلع، قمت باللجوء إلى مستشفى للطب النفسي، وخضعت للفحوصات اللازمة وقام الطبيب بتشخيص اضطرابات الهلع، وضع لي بروتوكول علاجي ونصحني بالالتزام به لمدة 4 أسابيع، وبالفعل شعرت بالتحسن كثيراً والقدرة على إدارة الأعراض والسيطرة عليها.

اكتشف تجربتي مع الوسواس القهري الجنسي وكيف تخلصت منه نهائيا

علامات التخلص من نوبات الهلع

اختفاء الأعراض هي علامات التخلص من نوبات الهلع، فعندما تحدث نوبة هلع قد يعاني المريض من بعض الأعراض النفسية والجسدية. كما تشمل:

  • الشعور بألم شديد في الصدر.
  • عدم القدرة على التنفس والشعور بالاختناق.
  • الخوف الشديد وفقدان السيطرة.
  • الشعور باقتراب الخطر أو الموت.
  • الشعور بالغثيان.
  • اضطراب نبضات القلب.
  • التعرق المفرط.
  • التنميل والوخز في الأطراف “القدمين واليدين”.
  • الارتجاف الشديد والقشعريرة.

هل يمكن الشفاء التام من نوبات الهلع

من خلال اتباع تعليمات الطبيب وجرعات الدواء المحددة ومدة الاستخدام، والالتزام بأنماط نوم سليمة واتباع نظام غذائي صحي، والكثير من التوجيهات الطبية اللازمة على المدى الطويل يمكن الشفاء التام من نوبات الهلع.

الأسئلة الأكثر تداولًا حول كيفية التخلص من نوبات الهلع

طرح العديد من المرضى بعض التساؤلات حول كيفية التخلص من نوبات الهلع، مثل:

ما هو تأثير نوبات الهلع على الجسم؟

تشمل نوبات الهلع أعراض جسدية خطيرة مثل زيادة خفقان القلب والشعور بالاختناق، وفقدان السيطرة على الخوف مما يشكل خطرًا كبيراً على الصحة الجسدية خاصة في حال وجود أي من الأمراض المزمنة.

هل يمكن علاج نوبات الهلع بالأعشاب؟

لا يمكن علاج نوبات الهلع بالأعشاب في حال استعمالها بدون وصفة طبية من تلقاء نفسك، حيث يفضل استشارة الطبيب المختص أولًا لتعلم إذا كانت مناسبة لك صحيًا أم لا، ومعرفة المدة والجرعات المناسبة للاستعمال، كذلك تحتاج بعض الحالات لـ العلاج النفسي وأدوية علاج نوبات الهلع جنبًا إلى جنب.

مقالات تهمك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.